健康寿命の解説と今からできる健康維持の方法

健康寿命の定義と2016年の統計情報自立的な生活ができなくなる要因と、家族にかかる負担とは健康寿命を伸ばすために今からできる5つのこと健康寿命を延ばすために生活習慣を見直そう

近年、日本人の平均寿命とともに健康寿命も延びています。
この記事では健康寿命の基礎知識や、健康寿命と平均寿命の違い・特徴について解説します。また自立した生活を続けるための健康維持方法についてもまとめました。

健康寿命とは医療や介護に依存しないで自立的に日常生活を送ることができる期間であり、対して平均寿命は人が生まれてから亡くなるまでの年数です。

健康寿命と平均寿命の「差」は、健康上の問題によって自立した生活が困難になり、継続的な医療・介護に依存して生活する期間です。

内閣府が発表している平成30年版高齢社会白書（概要版）（※1）によると、2016年時点で、男女別の平均寿命と健康寿命、その差は以下の通りになっています。

男性で9年弱、女性で12年あまりが、健康上の問題で日常生活に何らかの制限がある状態で生活しているという計算です。毎年の調査結果を見ると健康寿命は長くなっていますが、依然として両者の間には開きがあります。

では、自立的な生活ができなくなるきっかけには、どういったものがあるのでしょうか。

自立的な生活ができなくなるきっかけの代表的なものを3つ紹介します。

【総合】
・認知症18.7%
・脳血管疾患15.1%
・高齢による衰弱13.8%

【男性】
・脳血管疾患23.0%
・認知症15.2%
・高齢による衰弱10.8%

【女性】
・認知症20.5%
・高齢による衰弱15.4%
・骨折・転倒15.2%
（※2）

男性の場合は、脳血管疾患が最も多く、他の原因と比べてかなり高い割合です。女性の場合は、認知症が最も多く、3つめに骨折や転倒が入っている点が、男性と大きく異なります。

介護者の6割は同居家族（※3）であり、要介護3以上になると介護の負担が大きく増加する（※4）という調査結果も出ています。家族や自分自身のことを考えると、少しでも長く健康寿命を延ばすために、何らかの対策を講じたいところです。

また、要支援になる原因は関節疾患（※5）が最も多く、運動器障害に分類されます。要介護・要支援になる原因は、脳と運動器に関わる疾患が主なもの（※6）です。要介護・要支援になるリスクを下げ、健康寿命を少しでも長く保つには、脳と運用器を適切に維持することが重要だということが分かります。

それでは、健康寿命の延伸について、今からできることは何があるでしょうか。

ここまで説明したことを踏まえて、健康寿命を延ばすために今からすぐ始められる予防策を5つにまとめました。

まずはじめは、自身の両親や親族の寿命と病歴の確認をしましょう、自身の両親や親族の寿命と病歴の確認です。遺伝的にどのような持病が多かったのか、死因は何が多かったのかを知ることで、自分が将来罹患しやすい病気を知り、対策を立てることができます。

脳疾患を予防するための対策としては、脳と身体を一緒に動かすような脳賦活運動を習慣づけて脳の訓練をすることです。あわせて塩分を控えた食事にするとより効果的です。

運動機能を保つためには、1日30分程度の運動が効果的です。この運動に、脳も働かせるようなゲーム性のある動きを取り入れ、脳賦活（ふかつ）運動も兼ねるようにするとさらに良いでしょう。また、女性は骨粗しょう症を予防するために、カルシウムを意識的に摂取しましょう。

最後に気をつけたいポイントは睡眠です。生活のリズムを整えて睡眠の質を上げるため、厚生労働省が認知症の方の睡眠の質を保つためにかかげている10か条を参考にして、良質な睡眠が得られるように意識しましょう。

生活習慣を変えるなど、すぐに実践の難しい対策もありますが、少しずつ生活習慣を改善していきましょう。

健康寿命の定義と健康寿命を延ばすためにできることを紹介しました。生活習慣を見直すことはもちろんのこと、自分の家族や親戚の持病や死因、寿命を知り、自分がどういう原因で健康を損なう可能性があるのかを把握して、その原因を回避する対策を打つことが大切です。

いつまでも健康で長生きするために、今からできることを始めましょう。

【引用元】